Ritual Jumat Pagi

Pagi ini saya mengikuti lagi ritual Jumat pagi yang sudah lama sekali tidak saya lakukan, yaitu lari/jalan mengelilingi Monas. Bersama mas Made, mbak Vitri,  mas Hari dan Yuki, kami jalan kaki menuju Monas dan kemudian olah raga jogging mengelilingi Monas. Karena lama tidak berolah raga, pagi ini saya baru berani jalan cepat mengelilingi Monas sekali, dan selanjutnya lari-lari kecil mengelilingi Monas sekali lagi. Biasanya kami lari di lingkaran tengah. Tetapi karena pagi ini bertepatan dengan hari guru, lapangan tengah dipakai untuk upacara peringatan hari guru. Akhirnya kami memakai lintasan paling luar, yang lumayan panjang radius-nya. Usai lari pagi, kemudian memijat telapak kaki dengan berjalan di atas batu-batu yang tersedia di area yang teduh oleh pohon. Pulangnya saya makan bubur ayam Cianjur dan es kelapa muda di gang kecil dekat BSM. Olah raga seperti ini sangat penting, terutama bagi saya yang sudah usia lewat 41 dan punya hipertensi.  Sebelumnya saya rutin berenang di Sari Pan Pacific, tetapi karena belakangan tarifnya naik, saya tidak memperpanjang membership. Tak mengapa, tak ada air, tanah pun jadi. Tak dapat berenang, jogging pun jadi. Semoga minggu-minggu depan bisa lebih sering jogging, karena tugas mengajar semester ini sudah selesai.

Grafik tensi

Saya coba memplot data pengukuran tensi saya selama bulan September ini. Sayang, walau saya rajin mengukur, tapi tidak semuanya sempat tercatat dengan baik, sehingga di sana-sini masih blong. Tapi setidaknya selama bulan September ini, systolic saya menuju ke arah normal, levelnya sudah main di sekitar angka 130. Diastolic-nya juga setali tiga uang, dibawah 90. Batas untuk disebut hipertensi adalah 140/90. Dengan kondisi saya sekarang, saya turun dari status “hipertensi” menjadi “pra-hipertensi” (120/80 – 140/90). Saya tanyakan ke Rusma saat buka puasa hari Sabtu yll. katanya kondisi saya sekarang batas atas untuk normal. Pff…lega deh. Berkah puasa barangkali yah. Saat ini saya masih mengkonsumsi captopril 2x sehari, saat buka dan sahur. Nanti kalau sudah di Solo, rencananya mau konsultasi ke Bobo. Seingat saya kalau sudah mulai normal, captopril mulai dikurangi sedikit demi sedikit.

PS: Maap…pada grafik di atas satuan-nya lupa ditulis..hi hi hi

Tensiku membaik, gara2 renang ?

Sabtu pagi, 06.08 am. Setelah diukur beberapa kali dan diambil rata-ratanya, tensi saya pagi ini 126/89 mmHg dan pulse 69/min. Alhamdulillah…sepertinya ini yang terbaik selama ini. Saya fikir mungkin ini hasil dari diet makanan + olah raga.

1. Hampir tiap pagi berenang barang 30 menit. Alhamdulillah sepertinya kondisi tubuh saya jadi lebih fit. Sudah jarang banget pusing-pusing tumbang seperti dulu.
2. Mengurangi makan berminyak, banyak makan ubi (satsuma imo). Walau kadang-kadang makan burger juga sih…hihihi…
3. Stop ngopi. Minggu lalu saya ngopi saat rapat Kominfo, setelah hampir   ..berapa ya ? dua bulan kalau nggak salah,…nggak ngopi.  Padahal dulu di Jepang, hampir tiap hari minum kopi atau coffee milk. I miss coffee ….. (^^;

Harus dipertahankan terus nih, supaya bisa stabil tensinya. Saya masih pengin umur panjang soalnya, dengan hidup bermakna buat anak istri, dan masyarakat.